Oliwa z oliwek

[...] . Szynka - 40g/pierśz kurczaka . Jabłko/banan - ok. 150g/warzywa III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g/brązowy . Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok . Oliwa z oliwek - 20g/ok, 10g mozesz dać do wczesniejszego posilku . Banan - ok. 90g/warzywa Plus przed treningiem 50g Carbo/przed treningiem banan Zaraz po treningu 5g [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]

[...] 2 Tuńczyk 130g 31 12 0 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Warzywa suma 33,5 13 16 Posiłek 3 Serek wiejski 200g 24 12 0 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Oliwa z oliwek / pestki łyżeczka 0 13 0 suma 26,5 26 16 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g 31 2 0 Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0 Pestki / szpinak [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: ok 125 UDO:69 TALIA: pod pępkiem czyli w najszerszym miejscu 106cm:( 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:3-4 TLUSZCZ:1,5-2 głównie oliwa z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40g . Jabłko/banan - ok. 150g III posiłek (przedtreningowy) . Ryż biały - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . Banan - ok. 90g Plus przed treningiem 50g Carbo Zaraz po treningu 5g mono plus 50g carbo IV posiłek .Twarożek - 100g . Makaron - 100g . Jogurt [...]

Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich Ok 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy [...]

[...] -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I Posiłek -Płatki owsiane 100g -Mleko 1,5% 300g -Oliwa z oliwek 10g razem: 22,1g białka, 21,66g tłuszczy, 84,3g węgli ___ II Posiłek -KANAPKI: *Chleb żytni pełnoziarnisty 100g *Jaja Kurze całe 100g *Ogórek 50g [...]

Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest [...]

[...] b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Makaron dwujajeczny 150 16,95/4,2/117,6 517,5 Kapusta pekińska 50 0,6/0,1/1,6 6 Marchew 50 0,5/0,1/4,35 13,5 Seler korzenny 50 0,8/0,15/3,85 10,5 Oliwa z oliwek 15 0/14,94/0 133,35 Ogółem: 40,35/20,79/127,4 780,85 Posiłek potreningowy Ryż biały 150 10,05/1,05/118,35 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 [...]

1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy [...]

Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]

Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g [...]

[...] koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety rubne 150g, kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), -Tuńczyk 90g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo polędwica 120g [...]

[...] Posiłek 5 ok 14.00 Gain bolic + woda Trening Posiłek 6 Gain bolic Banan Posiłek 7 17.00 Ryż Mieso ( pierś z kury, wołowina zalezy od dnia) Ważywa Pół serka wiejskiego Oliwa z oliwek Posiłek 8 20.00 Wafle ryżowe x2 Szynka z kury lub indyka Ważywko Posiłek 9 22.00 4 jajka Wafle ryżowe 2x Szynka z kury lub coś podobnego Ważywko Pół puszki [...]

Kibol, a ta dieta którą podałeś to jakaś trochę słaba jest, wg mnie jak na masę to za mało kalorii tam jest, ponadto brakuje tłuszczy (oliwa z oliwek). Posiłek na noc jakiś ****owy(pomidor?). Na noc to lepiej twaróg chudy + oliwa z oliwek. Wogóle można by ją było poprawić. Posiłek po treningu: własnie tutaj powinna być pierś z kurczaka jako szybko [...]

zwiększysz kalorycznosc np. oliwą z oliwek lub olejem mct zdr.

Tłuszczy na początek 1g na kilogram masy ciala w odpowiednich proporcjach ich źrodla: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tłuste ryby, miesa, jajka.

ok dzieki za ocene i rade ile tluszczu na kg masy ciała? i w jakiej postaci może np oliwa z oliwek albo cos innego jak radzicie

[...] 100g Kasza gryczana 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g 5 Chleb żytni razowy 50g Tuńczyk w wodzie 150g Oliwa z oliwek 20g 6 Ser twarogowy chudy 150g ŁĄCZNA ILOŚĆ ( bialko)202 (tluszcze)105 (wegle)174 (war ener)2455 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE [...]

[...] 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - piers z kurczaka 50 g - Masło 10 g - warzywa Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż brazowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - warzywa,owoc Posiłek potreningowy 5: - makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek [...]